Gối quá cao hay quá thấp đều làm cổ căng khi ngủ. Cách chọn chiều cao gối theo tư thế nằm, tự kiểm tra tại nhà và dấu hiệu cần đi khám.
Giải cơ cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, đau vai, tê tay
Cúi nhìn điện thoại nhiều giờ khiến cơ cổ gáy phải gồng liên tục. Bài viết giúp bạn nhận biết dấu hiệu sớm, 4 cách giảm tải cho cổ và những trường hợp nên đi khám.
Năm động tác kéo giãn cổ vai gáy làm ngay tại ghế văn phòng, mỗi lượt 5 phút, không cần dụng cụ: nghiêng cổ, cằm thu, xoay vai, ép bả vai, kéo giãn cơ ngực. Cách làm đúng, lỗi hay gặp, và khi nào kéo giãn không đủ mà cần giải cơ.
Tê tay khi ngủ, tê ngón út khi cầm điện thoại, tê chân khi ngồi lâu: phần lớn do cơ bó chèn dây thần kinh ở cổ, hốc nách, cẳng tay, mông, bắp chân. Cách nhận biết vị trí chèn ép, cách giải cơ xử lý, và các dấu hiệu tê bì cần đi khám ngay.
Màn hình thấp, cúi xem điện thoại, kẹp điện thoại vai, gió điều hòa vào gáy, ngồi 3 giờ không đứng dậy… 7 thói quen làm cổ vai gáy dân văn phòng cứng đau và cách sửa từng cái, kèm dấu hiệu cần giải cơ chuyên sâu.
Sau tai biến, cơ gấp hoạt động mạnh hơn cơ duỗi, người bệnh nằm lâu khiến cơ bó cứng và co quắp. Ba thói quen phòng ngừa chủ động: giữ ấm và giải cơ chân, giải tỏa cổ vai gáy, dinh dưỡng sạch. Hướng dẫn từ YNHomes Care.
Giơ tay đau nhói, với ra sau lưng khó, nằm nghiêng đau vai về đêm: dấu hiệu viêm gân chóp xoay. Vì sao giải cơ vai gáy hoài mà tay vẫn khó giơ, điểm kẹt nằm ở hốc nách và cơ ngực, cách YNHomes Care xử lý tại nhà.
Thoái hóa đốt sống cổ tiến triển qua 10 cấp độ, từ mỏi cổ khi ngửa đầu đến tê tay, chóng mặt, mất thăng bằng. Tự kiểm tra, hiểu vì sao gốc nằm ở hệ cơ cổ gáy và cách giải cơ sâu, trục hàn khí hỗ trợ ở giai đoạn sớm.