Gối phù hợp là gối giữ cho cổ nằm thẳng hàng với cột sống ngực, không bị gập lên và không bị võng xuống. Người nằm ngửa cần gối thấp hơn người nằm nghiêng, vì khi nằm nghiêng phải lấp khoảng trống giữa vai và đầu. Nếu sáng nào dậy cũng thấy cổ cứng một bên, gối là thứ nên kiểm tra đầu tiên, trước khi nghĩ đến chuyện phức tạp hơn.
Dấu hiệu gối đang không hợp với cổ
- Cổ cứng, khó xoay khi vừa thức dậy, đỡ dần sau khi vận động.
- Đau lệch về một bên cổ hoặc vai, thường là bên hay nằm đè lên.
- Tê nhẹ cánh tay khi tỉnh giấc, hết sau khi đổi tư thế.
- Phải kê thêm khăn, gấp đôi gối hoặc ôm gối ôm mới ngủ được.
Chiều cao gối theo từng tư thế nằm
| Tư thế | Cách chọn gối |
|---|---|
| Nằm ngửa | Gối vừa phải, đỡ được đường cong tự nhiên của cổ. Đầu không bị đẩy chúi về phía trước. |
| Nằm nghiêng | Gối cao hơn, lấp đầy khoảng cách từ mép vai đến tai để cổ không nghiêng xuống. |
| Nằm sấp | Cổ phải xoay sang một bên suốt đêm, nên tập dần chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. |
Chất liệu và độ đàn hồi
Gối cao su non và gối mút đàn hồi giữ dáng tốt hơn gối bông hay gối lông vũ, vốn xẹp dần theo thời gian. Gối quá mềm thì đầu lún sâu, gối quá cứng thì cổ phải gồng. Gối đã xẹp, lõm giữa hoặc ngả màu sau nhiều năm dùng nên được thay, dù bên ngoài vẫn còn sạch.
Tự kiểm tra tại nhà bằng ba bước
1. Nằm theo tư thế quen thuộc và nhờ người nhà chụp một tấm ảnh nghiêng từ phía vai.
2. Nhìn xem mũi, cằm và giữa ngực có nằm trên một đường thẳng không, hay cằm bị đẩy lên hoặc gập xuống.
3. Điều chỉnh bằng cách gấp khăn mỏng kê thêm hoặc bỏ bớt, rồi thử trong ba đến bốn đêm trước khi kết luận.
Gối chỉ là một phần của câu chuyện
Nếu ban ngày ngồi cúi nhìn điện thoại hoặc màn hình nhiều giờ, cơ cổ vai gáy đã căng sẵn trước khi lên giường, và đổi gối cũng chưa chắc đủ. Nên đứng dậy vận động sau mỗi khoảng 45 đến 60 phút ngồi và kéo giãn nhẹ cổ, vai trước khi ngủ. Khi chăm sóc tại nhà, kỹ thuật viên của YNHomes Care thường hỏi tư thế ngủ và loại gối đang dùng để hướng dẫn chỉnh lại.
Khi nào nên đi khám
| Dấu hiệu | Nên làm gì |
|---|---|
| Đau cổ lan xuống tay kèm tê hoặc yếu tay | Đi khám cơ xương khớp hoặc thần kinh |
| Đau đầu dữ dội đột ngột, sốt kèm cứng cổ | Đến cơ sở y tế ngay |
| Đau sau ngã hoặc va chạm | Khám trước khi xoa bóp hay giải cơ |
| Chóng mặt thường xuyên, đau kéo dài trên vài tuần | Đi khám để tìm nguyên nhân |