Cổ người trưởng thành nâng đỡ phần đầu nặng vài ký. Khi cúi xuống nhìn màn hình, các cơ phía sau cổ phải gồng lên để giữ đầu khỏi đổ về trước, và góc cúi càng lớn thì lực này càng tăng. Làm vậy vài phút thì không sao. Làm vậy nhiều giờ mỗi ngày, nhiều tháng liền, cơ cổ gáy sẽ căng cứng và đau mỏi thành thói quen.
Dấu hiệu cổ đang quá tải
Nhiều người chỉ nhận ra khi đã đau. Có thể để ý sớm hơn qua những biểu hiện sau:
| 1 | Cổ cứng mỗi sáng thức dậy |
| 2 | Vai một bên cao hơn bên còn lại |
| 3 | Đau mỏi lan từ gáy lên sau đầu |
| 4 | Khó xoay cổ hết biên độ khi nhìn gương chiếu hậu, hoặc cảm giác nặng đầu vào cuối ngày |
Bốn cách giảm tải cho cổ mỗi ngày
1. Nâng màn hình lên gần tầm mắt. Thay vì cúi đầu xuống điện thoại, hãy đưa điện thoại lên cao hơn, cánh tay có thể chống vào thân để đỡ mỏi. Với máy tính, mép trên màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
2. Nghỉ ngắn theo chu kỳ. Cứ khoảng ba mươi phút, đứng dậy, đưa hai vai ra sau vài lần và nhìn xa trong nửa phút. Chu kỳ ngắn hiệu quả hơn một buổi giãn cơ dài vào cuối ngày.
3. Kéo giãn nhẹ, không giật. Nghiêng đầu sang một bên, giữ khoảng hai mươi giây rồi đổi bên. Đau nhẹ kiểu căng cơ là bình thường, đau nhói hoặc tê lan xuống tay là dấu hiệu nên dừng lại.
4. Chườm ấm vùng gáy. Khăn ấm đặt lên gáy mười đến mười lăm phút giúp cơ thả lỏng, nhất là trước khi ngủ. Không chườm lên vùng da đang tổn thương hoặc sưng đỏ.
Khi nào nên đi khám
|
Nên gặp bác sĩ nếu
Những trường hợp này cần được thăm khám thay vì tự xử lý tại nhà. |
Giải cơ hỗ trợ được gì
Với tình trạng cơ căng do tư thế, giải cơ nhẹ nhàng do người được đào tạo thực hiện có thể giúp cơ gáy và vai thả lỏng hơn, nhưng hiệu quả lâu dài vẫn phụ thuộc vào việc đổi thói quen ngồi và dùng thiết bị. Nếu bạn có bệnh lý cột sống, đang điều trị hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tác động vùng cổ.