Mất ngủ do căng cơ: cách nhận biết và xử lý không cần thuốc ngủ

Có một kiểu mất ngủ mà thuốc an thần chỉ giải quyết được phần ngọn: người rất mệt, muốn ngủ, nhưng cứ đặt lưng xuống là thấy gáy cứng, đầu nặng, phải trở mình liên tục tìm tư thế, và khi ngủ được thì chập chờn, sáng dậy vẫn mệt. Ở nhóm khách hàng này của YNHomes Care, nguyên nhân nằm ở cơ.

Cơ căng ngăn giấc ngủ như thế nào

Muốn vào giấc, hệ thần kinh phải chuyển từ trạng thái “làm việc” sang “nghỉ”, và cơ bắp phải thả lỏng theo. Người có cổ vai gáy và cơ vòm đầu bó cứng suốt ngày gặp hai trở ngại cùng lúc.

Thứ nhất, cơ bó cứng gửi tín hiệu căng thẳng liên tục lên não; não không “tắt” được vì vẫn nhận tín hiệu cơ thể đang gồng. Thứ hai, cơ cổ gáy ép động mạch đốt sống, máu lên não kém, sinh cảm giác nặng đầu, ù tai khi nằm, khiến việc thư giãn càng khó. Sáng dậy, sau 7 giờ nằm bất động, cơ càng cứng hơn, và vòng lặp tiếp tục.

Phân biệt mất ngủ do cơ với các loại khác

Mất ngủ do căng cơ thường có các đặc điểm: khó vào giấc kèm cảm giác cứng gáy, nặng đầu; trở mình nhiều để tìm tư thế cổ dễ chịu; sáng dậy cổ cứng hoặc vẹo; đau đầu về chiều; ngày ngồi máy tính nhiều hoặc căng thẳng công việc; ngủ tốt hơn rõ rệt sau khi được xoa bóp cổ gáy. Người bị thường nói “người mệt nhừ mà đầu không chịu tắt”.

Ngược lại, mất ngủ kèm buồn bã kéo dài, mất hứng thú, lo âu, sụt cân, hoặc ngáy to và ngừng thở khi ngủ, hoặc thức dậy 3–4 giờ sáng không ngủ lại được nhiều tuần, cần được bác sĩ đánh giá. Đó có thể là rối loạn tâm thần kinh hoặc ngưng thở khi ngủ, không phải chuyện của cơ.

Cách YNHomes Care hỗ trợ giấc ngủ

Giải cơ cổ vai gáy. Tháo các nút thắt ở cơ thang, cơ nâng vai, cơ ức đòn chũm để giải phóng động mạch đốt sống, máu lên não đều hơn. Bài chi tiết: Giải cơ cổ vai gáy tại nhà.

Giải cơ đầu và mặt. Thả lỏng cơ thái dương, cơ chẩm, cơ trán, cơ hàm. Nhiều người nghiến răng hoặc siết hàm khi căng thẳng mà không biết; hàm mềm thì đầu nhẹ. Kết hợp dẫn lưu bạch huyết vùng đầu cổ. Đây là phần khách hàng thường ngủ gật ngay trên giường trong lúc làm.

Trục hàn khí vùng gáy với người nằm điều hòa lạnh, để cơ không co lại trong đêm.

Hướng dẫn tự làm trước khi ngủ. Ba động tác kéo giãn cổ, ngâm chân nước ấm 15 phút, thở bụng 10 nhịp khi đã nằm. Người chân lạnh ngủ kém nên xem thêm Lòng bàn chân lạnh.

Phần lớn khách hàng báo ngủ sâu hơn ngay đêm sau buổi đầu tiên. Để ổn định thường cần 3–5 buổi cùng với sửa tư thế làm việc.

Những thứ nên bỏ

Gối cao; xem điện thoại trên giường với tư thế cúi; điều hòa thổi vào đầu; cà phê sau 14 giờ; tập nặng sau 20 giờ. Và một thứ ít ai để ý: nằm sấp gối đầu nghiêng một bên suốt đêm, cơ cổ bị vặn 7 giờ liền.

Câu hỏi thường gặp

Đang dùng thuốc ngủ có giải cơ được không? Được, và nên báo cho kỹ thuật viên. Việc giảm thuốc phải theo bác sĩ kê đơn, không tự ý.

Người lớn tuổi mất ngủ có làm được không? Được, đây là nhóm đáp ứng tốt vì cơ co rút nhiều. Lực nhẹ hơn, thời gian ngắn hơn.

Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Khi có triệu chứng nặng hoặc kéo dài, hãy đến cơ sở y tế.