Dẫn lưu bạch huyết mặt tự làm 5 phút mỗi sáng: hết sưng húp, mặt gọn, da sáng

Sáng dậy mặt sưng, mắt húp, tới trưa mới gọn lại: đó là dịch bạch huyết ứ ở mặt sau một đêm nằm ngang. Dẫn lưu bạch huyết là cách đưa dịch đó về các hạch để cơ thể xử lý, và 5 phút mỗi sáng tự làm đúng cách cho kết quả thấy được ngay trong gương.

Ba nguyên tắc trước khi bắt đầu

Lực rất nhẹ. Mạch bạch huyết nằm ngay dưới da, ép mạnh sẽ làm xẹp mạch và dịch không chảy. Lực đúng là lực vuốt lông một con mèo, da chỉ hơi dịch chuyển, không kéo, không trượt mạnh.

Đúng chiều. Dịch ở mặt chảy về hạch trước tai, hạch dưới hàm, rồi xuống hạch cổ và về xương đòn. Vuốt ngược chiều làm dịch dồn ngược lên.

Mở đường trước, dẫn sau. Phải “mở khóa” các hạch ở cổ và tai trước, giống mở nắp cống trước khi tháo nước.

Làm trên da sạch, có thể thoa một lớp mỏng dầu hoặc kem để tay trượt nhẹ.

Các bước, tổng 5 phút

Bước 1. Mở hạch cổ (30 giây). Đặt các ngón tay hai bên cổ dưới tai, vuốt nhẹ xuống hõm xương đòn, 10 lần. Sau đó đặt ngón tay lên hõm xương đòn, ấn nhẹ và thả 10 lần.

Bước 2. Mở hạch trước tai và dưới hàm (30 giây). Đặt ngón trỏ và giữa ngay trước tai, ấn nhẹ theo vòng tròn nhỏ 10 lần. Vuốt dọc dưới xương hàm từ cằm ra góc hàm 5 lần mỗi bên.

Bước 3. Trán (45 giây). Đặt các ngón tay ở giữa trán, vuốt nhẹ ra hai bên thái dương rồi xuống trước tai, 8 lần.

Bước 4. Mắt (60 giây). Ngón áp út đặt ở khóe mắt trong dưới mi dưới, vuốt nhẹ theo đường dưới mắt ra khóe ngoài, qua thái dương, xuống trước tai, 8 lần. Sau đó làm tương tự trên mi trên từ trong ra ngoài. Đây là bước làm xẹp bọng mắt.

Bước 5. Má và mũi (60 giây). Từ hai bên cánh mũi vuốt ra gò má tới trước tai, 8 lần. Từ khóe miệng vuốt ra góc hàm, 8 lần.

Bước 6. Cằm và hàm (30 giây). Từ giữa cằm vuốt dọc xương hàm ra góc hàm, 8 lần.

Bước 7. Đưa về cổ (30 giây). Lặp lại bước 1: vuốt hai bên cổ xuống xương đòn 10 lần để dịch đã gom được thoát đi.

Kết thúc bằng uống một ly nước ấm.

Lỗi hay gặp

Ấn mạnh vì nghĩ “mạnh mới hiệu quả”; bỏ qua bước mở cổ và tai nên dịch không có chỗ thoát; vuốt lên trên với ý “nâng cơ” ở vùng mắt (nâng cơ là kỹ thuật khác, dẫn lưu thì đi về hạch); làm khi da đang viêm, mụn bọc; làm quá lâu, trên 10 phút không tăng thêm tác dụng.

Ai không nên tự làm

Người đang sốt, nhiễm trùng vùng mặt, mụn viêm nặng; hạch cổ sưng đau chưa rõ nguyên nhân; sau tiêm filler, botox dưới 4 tuần; đang điều trị ung thư vùng đầu cổ; suy tim, suy thận có phù. Các trường hợp này cần hỏi bác sĩ trước.

Khi nào cần dẫn lưu chuyên sâu

Tự làm hằng ngày giữ cho mặt gọn và mắt đỡ húp. Nếu bọng mắt và quầng thâm đã hằn nhiều năm, cơ vòng mắt và cơ trán bó cứng ép mạch bạch huyết, thì tự vuốt không mở được đường thoát; cần giải cơ mặt kết hợp dẫn lưu đầy đủ vùng trán – mắt – tai – cổ do kỹ thuật viên làm, sau đó tự duy trì. Xem Giải cơ mặt: mờ nếp nhăn, giảm bọng mắt và Thải độc, khai thông cơ mắt. Cơ chế hệ bạch huyết toàn thân trong bài Hệ bạch huyết: hệ thống thoát nước thải bị lãng quên.

Câu hỏi thường gặp

Làm tối được không? Được, nhưng sáng hiệu quả hơn vì dịch ứ nhiều nhất sau khi nằm cả đêm. Tối thì kết hợp giải cơ trán và thái dương để ngủ tốt.

Bao lâu thấy khác? Mặt gọn hơn ngay sau lần đầu; bọng mắt giảm rõ sau 1–2 tuần làm đều mỗi sáng.

Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Khi có triệu chứng nặng hoặc kéo dài, hãy đến cơ sở y tế.