Đang ngủ thì bắp chân co cứng đột ngột, đau buốt và không duỗi ra được. Chuột rút về đêm gặp ở nhiều lứa tuổi, thường kéo dài vài giây đến vài phút rồi tự hết, nhưng đủ để làm gián đoạn giấc ngủ. Hiểu nguyên nhân giúp bạn biết nên xử lý thế nào.
Những nguyên nhân hay gặp
Cơ chân mỏi sau một ngày đứng hoặc đi nhiều là nguyên nhân phổ biến nhất. Ngoài ra còn có:
| 1 | Thiếu nước, ra nhiều mồ hôi |
| 2 | Giữ một tư thế quá lâu khi ngồi hoặc nằm |
| 3 | Chân bị lạnh về đêm |
| 4 | Vận động mạnh mà không khởi động |
Một số thuốc và bệnh lý cũng có thể gây chuột rút, nên nếu tình trạng xảy ra thường xuyên, nguyên nhân cần được bác sĩ xác định.
Xử lý ngay khi đang bị chuột rút
1. Ngồi dậy hoặc đứng xuống sàn, đặt bàn chân phẳng và dồn trọng lượng nhẹ lên chân đang co.
2. Với bắp chân, kéo các ngón chân về phía mình để duỗi cơ, giữ đến khi hết co thắt.
3. Xoa nhẹ bắp chân theo hướng từ cổ chân lên đầu gối.
Tránh bóp mạnh hoặc giật chân, vì cơ đang co thắt dễ bị tổn thương thêm.
Giảm khả năng bị lại
Duỗi nhẹ bắp chân khoảng một phút trước khi ngủ. Uống đủ nước trong ngày, không dồn vào sát giờ ngủ. Giữ ấm bàn chân, nhất là mùa lạnh hoặc phòng bật điều hòa. Ngâm chân nước ấm mười đến mười lăm phút buổi tối giúp cơ chân thả lỏng.
|
Lưu ý khi ngâm chân Nước không nên nóng quá mức chịu đựng. Người có bệnh tiểu đường hoặc giảm cảm giác ở chân cần đặc biệt thận trọng với nhiệt độ nước. |
Khi nào cần đi khám
|
Hãy gặp bác sĩ nếu
Phụ nữ mang thai bị chuột rút thường xuyên cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa. |
Chăm sóc cơ chân đều đặn
Cơ chân được thả lỏng thường xuyên ít co thắt đột ngột hơn. Giải cơ chân nhẹ nhàng cùng thói quen đi bộ vừa sức mỗi ngày là hướng chăm sóc chủ động phù hợp với người đứng nhiều hoặc ngồi nhiều.