Không có một con số lít nước áp dụng cho tất cả mọi người. Nhu cầu nước thay đổi theo cân nặng, thời tiết, mức vận động và tình trạng sức khỏe. Với người khỏe mạnh, cách dễ duy trì nhất là uống rải đều trong ngày thay vì dồn vào buổi tối, và lấy màu nước tiểu làm dấu hiệu tham khảo. Người có bệnh tim, thận, gan hoặc được dặn hạn chế nước cần làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
1. Dấu hiệu dễ nhận ra khi cơ thể thiếu nước
Cảm giác khát thường đến hơi muộn. Một số tín hiệu sớm hơn mà nhiều người bỏ qua: miệng và môi khô, nước tiểu sẫm màu, đau đầu nhẹ, mệt, khó tập trung vào buổi chiều. Nước tiểu vàng nhạt như màu rơm thường là mức ổn; sẫm như màu trà là lúc nên uống thêm.
Những dấu hiệu này không đặc hiệu, tức là cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác. Chúng chỉ là gợi ý để chỉnh thói quen uống, không dùng để tự chẩn đoán.
2. Chia nước trong ngày theo bốn mốc
| 1 | Buổi sáng. Một cốc nước ấm sau khi thức dậy, trước khi uống cà phê hoặc trà. |
| 2 | Giờ làm việc. Để cốc ở tầm mắt và uống vài ngụm mỗi lần đứng dậy hoặc sau mỗi cuộc họp. |
| 3 | Quanh bữa ăn. Uống một ít trước bữa ăn, tránh uống quá nhiều trong lúc ăn nếu bạn dễ đầy bụng. |
| 4 | Buổi tối. Giảm dần sau khoảng 19 giờ để ít phải dậy đi vệ sinh ban đêm. |
Một mẹo nhỏ: dùng bình có vạch chia hoặc buộc dây thun theo từng mốc giờ. Nhìn thấy lượng nước còn lại dễ giữ nhịp hơn là nhớ trong đầu.
3. Nước không chỉ là nước lọc
Canh, cháo, trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi cũng góp phần vào tổng lượng nước trong ngày. Trà thảo mộc không đường có thể thay đổi vị cho đỡ chán. Nước ngọt, trà sữa và đồ uống nhiều đường thì không nên coi là nguồn nước chính.
Về cụm từ “thải độc”, cơ thể đã có gan và thận làm nhiệm vụ này mỗi ngày. Uống đủ nước hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể, nhưng không có loại nước nào “thanh lọc” hay “đào thải độc tố” theo nghĩa chữa bệnh. Hãy cẩn thận với quảng cáo hứa hẹn như vậy.
Ai cần hỏi bác sĩ trước khi tăng lượng nước
|
4. Những lỗi thường gặp
Uống dồn một lần. Nhiều người uống rất ít cả ngày rồi uống một lúc hai ba cốc lớn vào buổi tối. Cách này khiến bụng đầy và đêm phải dậy nhiều lần.
Chỉ uống khi khát. Với người lớn tuổi, cảm giác khát giảm đi nên càng dễ thiếu nước mà không biết. Nên nhắc uống theo giờ.
Uống quá nhiều cho “đủ chỉ tiêu”. Ép bản thân uống vượt mức cơ thể cần không có lợi, và có thể nguy hiểm với người có bệnh nền.
| Ghi nhớ Uống rải đều theo giờ, xem màu nước tiểu làm dấu hiệu tham khảo, và đừng tin lời hứa “thải độc” từ một loại nước. Người có bệnh tim, thận, gan, người mang thai hoặc phù kéo dài nên hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp. |
5. Bắt đầu từ một thay đổi nhỏ
Tuần này, chỉ cần chọn một việc: một cốc nước sau khi thức dậy, hoặc để sẵn bình nước trên bàn làm việc. Khi thói quen đó đã quen, bạn thêm mốc tiếp theo.
Bài viết mang tính thông tin tham khảo về chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Người có bệnh lý nền hoặc đang mang thai nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi áp dụng.