Đau khuỷu tay và cổ tay khi gõ phím, dùng chuột: nhận biết sớm và 5 cách giảm tải

Mỏi hoặc nhức khuỷu tay, cổ tay sau nhiều giờ gõ phím và dùng chuột thường liên quan đến việc tay giữ một tư thế cố định, cổ tay gập kéo dài. Các trường hợp nhẹ thường cải thiện khi chỉnh lại bàn làm việc và cho cơ tay nghỉ đều trong ngày. Nếu tê tăng dần hoặc tay yếu đi, cần đi khám thay vì tự xử lý.

1. Dấu hiệu thường gặp

Cẳng tay căng, mỏi vào cuối ngày. Nhức ở mặt ngoài hoặc mặt trong khuỷu khi cầm, xách hay vặn nắm cửa. Cổ tay cứng vào buổi sáng, hoặc tê nhẹ vài ngón khi gõ lâu rồi hết khi nghỉ. Những dấu hiệu này đến chậm nên nhiều người chỉ để ý khi đã đau đến mức khó cầm chuột.

2. Nguyên nhân thường gặp

Bàn phím đặt cao khiến cổ tay gập lên suốt buổi. Chuột đặt xa thân người buộc cả cánh tay phải với ra. Khuỷu tay tì cứng lên mép bàn làm dây thần kinh và cơ vùng khuỷu bị ép. Làm liền nhiều giờ không đứng dậy cũng khiến cơ cẳng tay không có thời gian phục hồi.

Cổ và vai gáy căng cũng có thể góp phần làm mỏi lan xuống tay, nên người hay đau cổ vai gáy nên chú ý cả vùng này. Mỗi người một nguyên nhân khác nhau, vì vậy không nên tự kết luận mình bị bệnh gì chỉ dựa vào cảm giác.

3. Năm cách giảm tải mỗi ngày

4. Giải cơ nhẹ vùng cẳng tay và cổ vai gáy hỗ trợ được gì

Giải cơ nhẹ giúp làm mềm các nhóm cơ cẳng tay, cổ và vai gáy đang căng, từ đó tay dễ chịu hơn khi làm việc. Đây là chăm sóc hỗ trợ, không phải điều trị và không thay thế việc khám khi có dấu hiệu bất thường. Không ấn mạnh vào vùng đang sưng hoặc đau nhói, và chỉ nên làm với người đã được hướng dẫn kỹ thuật.

5. Khi nào nên đi khám

Người có bệnh lý như tiểu đường, bệnh khớp, đang mang thai hoặc dùng thuốc chống đông nên hỏi bác sĩ trước khi làm giải cơ hoặc xoa bóp vùng tay.