Đứng nhiều giờ khiến bắp chân mỏi và nặng vì cơ phải giữ tư thế liên tục, còn máu và dịch ở chân hồi về chậm hơn khi ít cử động. Với phần lớn người bán hàng, đầu bếp, giáo viên hay nhân viên đứng quầy, vài việc đơn giản sau ca làm giúp chân dễ chịu hơn. Riêng một bên chân sưng đau đột ngột cần đi khám ngay.
1. Vì sao đứng lâu lại mỏi chân
Khi đứng yên, cơ bắp chân không co bóp nhiều để đẩy máu về tim. Sàn cứng, giày đế mỏng hoặc không vừa chân làm lực dồn xuống gót và lòng bàn chân. Cuối ca, chân có thể căng, hơi phù nhẹ ở mắt cá và nặng khi bước. Cảm giác này thường giảm sau một đêm nghỉ nếu không có dấu hiệu khác.
2. Năm việc nên làm sau ca làm
| Làm theo thứ tự, khoảng 20–30 phút | |
| 1 | Kê cao chân: nằm xuống, gác chân lên gối hoặc ghế cao hơn tim khoảng 10–15 phút. |
| 2 | Ngâm chân nước ấm vừa phải, không quá nóng, khoảng 10–15 phút. Người tiểu đường hoặc giảm cảm giác ở chân nên hỏi bác sĩ trước. |
| 3 | Duỗi bắp chân: đứng cách tường một sải tay, một chân đưa ra sau, gót chạm sàn, giữ 20–30 giây mỗi bên, dừng nếu đau nhói. |
| 4 | Xoa nhẹ từ cổ chân lên đầu gối bằng lòng bàn tay, lực vừa phải, không ấn sâu vào vùng căng đau. |
| 5 | Uống nước và ăn nhẹ, tránh ngồi gập chân hoặc bắt chéo chân quá lâu ngay sau ca. |
3. Làm gì ngay trong ca để bớt dồn việc cho cuối ngày
Đổi trọng tâm giữa hai chân sau mỗi vài phút. Nhón gót lên xuống vài lần khi có khoảng trống. Nếu được, đặt một chiếc ghế thấp hoặc bục nhỏ để luân phiên gác chân. Tất ép quá chặt ở cổ chân hoặc bắp chân làm khó chịu hơn, nên chọn loại vừa, không hằn da.
4. Giày và lót giày
Giày cho người đứng lâu nên vừa chân, có đế đủ êm, mũi không bóp ngón. Đổi giày giữa các ca nếu có hai đôi. Lót giày chỉ nên mua khi thấy dễ chịu hơn khi mang thử, vì lót không hợp có thể gây đau mới ở gót hoặc vòm bàn chân.
5. Khi nào nên đi khám
| Nên đi khám nếu có một trong các dấu hiệu sau | |
| 1 | Một bên chân sưng, đau, nóng hoặc đỏ lên đột ngột, nhất là bắp chân. Cần đi khám ngay. |
| 2 | Khó thở, tức ngực hoặc tim đập nhanh kèm sưng chân: cần cấp cứu. |
| 3 | Phù cả hai chân tăng dần, ấn lõm, không giảm sau một đêm nghỉ. |
| 4 | Tê bì, lạnh hoặc đổi màu bàn chân, có vết loét lâu lành. |
| 5 | Đau chân kéo dài nhiều tuần dù đã nghỉ và đổi giày. |
Phụ nữ mang thai, người bị tiểu đường, bệnh tim, bệnh mạch máu hoặc đang dùng thuốc chống đông nên hỏi bác sĩ trước khi ngâm chân hay xoa bóp. Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay điều trị.