Đau lưng ở tài xế và người ngồi xe nhiều giờ: nguyên nhân riêng và cách xử lý

Tài xế xe công nghệ, xe tải, xe khách, người chạy xe máy giao hàng, và cả người đi làm mỗi ngày 2 giờ trên xe: đau thắt lưng của nhóm này có những nguyên nhân mà dân văn phòng không có, nên cách xử lý cũng phải khác.

Vì sao ngồi xe hại lưng hơn ngồi bàn

Rung xóc liên tục. Xe rung ở tần số thấp truyền thẳng vào cột sống; đĩa đệm bị nén và thả liên tục hàng nghìn lần mỗi giờ. Nghiên cứu về nghề nghiệp từ lâu xếp lái xe chuyên nghiệp vào nhóm nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng cao nhất.

Cơ mông bị tì đè hàng giờ trên ghế, đặc biệt ghế cứng của xe tải và yên xe máy. Cơ mông lớn và cơ hình lê thiếu máu, co cứng, ép dây thần kinh tọa; đau lan xuống mông và chân là chuyện phổ biến ở tài xế đường dài.

Chân phải làm việc, chân trái nghỉ. Đạp ga, phanh liên tục làm cơ đùi và cơ hông bên phải gồng nhiều hơn, khung chậu lệch nhẹ, thắt lưng phải bù. Ở xe máy, tư thế chống chân khi dừng đèn đỏ nghiêng người về một bên hàng trăm lần mỗi ngày.

Điều hòa thổi vào lưng và lưng ướt mồ hôi gặp lạnh: hàn khí ngấm vào cơ thắt lưng, cơ co rút, đau tăng khi trời trở lạnh. Xem Trục hàn khí là gì.

Ghế ngả quá, không tựa thắt lưng. Lưng dưới bị “treo” trong tư thế gù, cơ dựng gai làm việc thay cho ghế.

Chỉnh ghế và thói quen

Ghế dựng gần thẳng, nghiêng lưng 100–110 độ; đầu gối cao ngang hoặc hơi thấp hơn hông; thắt lưng có gối đỡ nhỏ hoặc khăn cuộn; ngồi sát lưng ghế, không trượt mông ra trước. Vô lăng gần để khuỷu hơi gập, vai không nhô. Mỗi 90 phút dừng 5 phút, xuống xe đi lại, làm động tác đưa hông ra trước duỗi lưng 10 lần. Xe máy: nghỉ mỗi 60 phút, khi dừng đèn đỏ đổi chân chống. Ví tiền dày ở túi sau là thứ phải bỏ ngay: nó kê lệch một bên mông suốt ngày.

Cách YNHomes Care xử lý cho người ngồi xe nhiều

Trọng tâm là chuỗi lưng – mông – đùi, không phải chỉ thắt lưng. Giải cơ sâu cơ mông lớn, cơ hình lê, cơ căng mạc đùi (nơi hay bó ở người đạp ga); giải cơ dựng gai và cơ vuông thắt lưng; ấn huyệt dọc đường thần kinh tọa; trục hàn khí vùng thắt lưng; kiểm tra và giải cơ bắp chân phải, vì chân đạp ga thường cứng hơn hẳn chân trái. Cơ chế lưng – mông được giải thích trong Đau thắt lưng: gốc ở hệ cơ, hàn khí và vùng mông.

Thực hiện tại nhà, nên tài xế có thể đặt lịch vào ngày nghỉ hoặc buổi tối mà không phải di chuyển thêm.

Khi nào cần chụp phim trước

Đau lan xuống chân kèm tê yếu tăng dần; đau dữ dội sau một cú xóc mạnh hoặc bê hàng; tiểu tiện khó kiểm soát; đau về đêm không đổi tư thế nào dễ chịu. Tài xế chuyên nghiệp đau thắt lưng trên 3 tháng nên chụp cộng hưởng từ một lần để biết tình trạng đĩa đệm, rồi mới lên kế hoạch chăm sóc dài hạn.

Câu hỏi thường gặp

Đệm ghế massage rung trên xe có ích không? Ích ít, vì rung là thứ cột sống đã nhận quá nhiều. Gối đỡ thắt lưng và dừng nghỉ đúng giờ có tác dụng hơn.

Bao lâu một lần? Tài xế chạy trên 6 giờ mỗi ngày nên duy trì 2 tuần một buổi sau giai đoạn xử lý ban đầu.

Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Khi có triệu chứng nặng hoặc kéo dài, hãy đến cơ sở y tế.