Ngâm chân thảo dược đúng cách: nhiệt độ, thời gian, 3 công thức và ai không nên ngâm

Ngâm chân là việc chúng tôi dặn mọi khách hàng chân lạnh, ngủ kém và người lớn tuổi làm mỗi tối. Nó rẻ, dễ, và có tác dụng thật khi làm đúng. Vấn đề là đa số làm sai ở nhiệt độ và thời gian, rồi kết luận không hiệu quả.

Vì sao ngâm chân có tác dụng

Bàn chân xa tim nhất và có nhiều mạch máu nhỏ. Nước ấm làm mạch ở chân giãn, máu dồn xuống chân và kéo theo tuần hoàn toàn thân tăng nhẹ; cơ bắp chân mềm ra; nhiệt độ da chân tăng gửi tín hiệu “an toàn, nghỉ ngơi” lên hệ thần kinh, giúp buồn ngủ. Với người nhiễm hàn, đây là cách trục hàn hằng ngày đơn giản nhất, bổ trợ cho trục hàn bằng máy tại các buổi chăm sóc. Lòng bàn chân cũng tập trung nhiều huyệt đạo liên hệ với tạng phủ theo Đông y.

Cách làm đúng

Nhiệt độ: 38–42 độ C. Nóng hơn gây bỏng nhẹ và làm mạch co ngược lại sau khi ngâm; không có nhiệt kế thì nước ấm mà nhúng khuỷu tay vào thấy dễ chịu, không rát.

Mực nước: ngập trên mắt cá 10 cm, tốt nhất tới nửa bắp chân, để cơ bắp chân (chiếc bơm máu về tim) được làm ấm.

Thời gian: 15–20 phút. Dưới 10 phút chưa đủ ấm sâu; trên 30 phút da nhăn, mất nước, người mệt. Châm thêm nước nóng giữa chừng để giữ nhiệt.

Thời điểm: trước khi ngủ 30–60 phút. Không ngâm ngay sau ăn no (máu dồn xuống chân, tiêu hóa kém) và không ngâm khi đang đói lả.

Sau khi ngâm: lau khô kỹ kẽ ngón, đi tất, không đi chân trần trên sàn gạch. Đây là bước nhiều người bỏ qua và làm mất tác dụng, vì chân ấm ướt gặp sàn lạnh nhiễm hàn nhanh hơn cả trước khi ngâm.

Ba công thức dùng luân phiên

Gừng tươi (trục hàn, ấm chân): 1 củ gừng đập dập, đun sôi với 1,5 lít nước 10 phút, pha thêm nước cho đủ nhiệt độ. Hợp với người chân lạnh, hay đau mỏi khi trời lạnh.

Sả và muối hột (thư giãn, giảm mỏi): 3–4 cây sả đập dập đun 10 phút, thêm 2 thìa muối hột. Hợp với người đứng nhiều, chân nặng cuối ngày.

Ngải cứu (ấm kinh lạc): một nắm ngải cứu tươi hoặc khô đun 15 phút. Hợp với người lớn tuổi, tê bì chân, đau khớp gối khi lạnh.

Không cần mua gói thảo dược đắt tiền; ba nguyên liệu trên có ở bất kỳ chợ nào.

Kết hợp để tăng tác dụng

Trong lúc ngâm, dùng ngón cái day lòng bàn chân, đặc biệt điểm lõm ở một phần ba trên gan bàn chân (vùng huyệt Dũng tuyền), mỗi bên 2 phút. Sau khi ngâm, lăn gan bàn chân trên quả bóng nhỏ 2 phút để giãn cân gan chân. Người muốn hiểu vai trò của chân với toàn thân xem Giải cơ chân và chân lệch trục.

Ai không nên ngâm chân

Người tiểu đường có biến chứng bàn chân hoặc giảm cảm giác ở chân (dễ bỏng mà không biết); người có vết thương hở, nấm kẽ chân đang chảy dịch; suy giãn tĩnh mạch nặng đã nổi gân, loét (nước nóng làm giãn thêm; chỉ ngâm ấm nhẹ 37 độ và hỏi bác sĩ); huyết khối tĩnh mạch sâu; phụ nữ mang thai ba tháng cuối chỉ ngâm ấm nhẹ, ngắn; người đang sốt, huyết áp thấp dễ choáng.

Câu hỏi thường gặp

Ngâm bao nhiêu ngày thì thấy chân ấm? Người chân lạnh nhẹ: 1–2 tuần ngâm đều. Người lạnh chân nhiều năm thường cần thêm trục hàn bằng máy và giải cơ chân; xem Lòng bàn chân lạnh, suy giãn tĩnh mạch.

Dùng máy ngâm chân massage được không? Được, tiện giữ nhiệt. Chọn loại có kiểm soát nhiệt độ; chế độ rung không thay được day bằng tay.

Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Khi có triệu chứng nặng hoặc kéo dài, hãy đến cơ sở y tế.